Les résolutions du Nouvel An sont un excellent moyen de se motiver et d’apporter des changements dans sa vie. Mais nous ne parvenons pas tous à tenir nos résolutions. URL vous propose un cas d’étude sur ce domaine. Si vous voulez vous mettre en forme cette année, essayez ces 10 conseils qui vous aideront à y parvenir plus rapidement :

Remplacez vos mauvaises habitudes par de bonnes.

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Les mauvaises habitudes telles que sauter des repas et manger de la malbouffe sont le meilleur moyen de saboter vos objectifs de remise en forme.

Remplacer ces habitudes par de bonnes habitudes peut cependant faire toute la différence dans votre parcours de remise en forme. Vous pouvez commencer par inclure un petit-déjeuner sain dans votre routine quotidienne. Continuer la lecture vous propose un cas d’étude sur ce domaine.

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Et au lieu d’opter pour des en-cas sucrés, vous pouvez essayer de grignoter des noix, des fruits ou des graines qui contiennent des graisses saines et des protéines. De même, vous pouvez remplacer votre mauvaise habitude de sauter des séances d’entraînement par la bonne habitude de faire de l’exercice régulièrement.

Commencez par faire du cardio pour perdre du poids.

Le cardio est un excellent moyen de perdre du poids et de se mettre en forme.

Et bien que vous puissiez commencer à ajouter des exercices de musculation et des séances de HIIT à votre routine une fois que vous avez perdu du poids, il est important de commencer par le cardio. Pourquoi ? Eh bien, le cardio vous aide à perdre du poids, ce qui vous permet de développer vos muscles et de rester en forme plus facilement. Il aide également votre métabolisme, ce qui est essentiel pour maintenir un poids sain.

Et ne vous inquiétez pas si vous ne voyez aucun changement au cours des premières semaines. Il peut falloir jusqu’à huit semaines pour que votre corps remarque une différence et encore plus longtemps pour voir de vrais résultats.

Ajoutez des poids pour vous muscler

Vous ne pouvez pas vous contenter de vous concentrer sur le cardio et ignorer l’entraînement musculaire.

Si le cardio est un excellent moyen de perdre du poids et de se mettre en forme, il ne vous aidera pas à prendre du muscle. Or, la musculation est essentielle si vous voulez être au mieux de votre forme.

Elle vous aide à brûler plus de calories, maintient votre métabolisme élevé et donne à votre corps une apparence plus tonique et définie. Vous n’avez pas besoin de soulever des poids lourds pendant des heures pour vous muscler.

Des études montrent que des séances d’entraînement plus courtes mais plus fréquentes sont tout aussi efficaces que des séances plus longues.

Vous pouvez donc essayer de faire des séances d’haltérophilie plus courtes, de 20 à 30 minutes par jour.

N’oubliez pas de vous étirer

Les gens oublient souvent de s’étirer, mais c’est essentiel si vous voulez éviter les blessures. Ils peuvent faciliter la récupération musculaire, améliorer la souplesse et vous éviter de vous blesser. Ils peuvent également contribuer à améliorer votre posture, afin que vous puissiez vous tenir droit et paraître sous votre meilleur jour. Il peut être difficile de trouver le temps de s’étirer. Vous pouvez donc essayer de faire quelques étirements simples en regardant la télévision à la maison, avant de vous coucher, ou même pendant vos déplacements.

Faites de l’alimentation une priorité

Manger sainement est essentiel si vous voulez rester en forme et perdre du poids. Mais il peut être difficile de manger sainement tout en conciliant un emploi du temps chargé. Vous pouvez donc essayer de faire de l’alimentation saine une priorité. Par exemple, vous pouvez essayer de préparer votre déjeuner chaque jour. Il est également utile de planifier vos repas à l’avance pour éviter les décisions de dernière minute lorsque vous êtes fatigué ou que vous avez faim. Vous pouvez également participer à un défi alimentaire avec vos amis ou votre famille. Vous pouvez essayer le défi « manger propre » ou le défi « manger sain pendant 30 jours » pour obtenir un regain de motivation et le soutien des autres.

Dormez suffisamment

C’est un objectif de remise en forme souvent négligé, mais dormir suffisamment chaque nuit est essentiel pour votre santé et vos objectifs de remise en forme. Un manque de sommeil peut affecter votre métabolisme, votre taux d’hormones et votre niveau de stress. Il peut également entraîner une sensation de fatigue et un manque d’énergie. Essayez de dormir au moins sept à huit heures par nuit. Et s’il est utile de fixer une heure de coucher, il peut également être utile de programmer une alarme pour vous rappeler d’aller vous coucher à l’heure.

Conclusion

Les résolutions du Nouvel An sont un excellent moyen de donner le coup d’envoi de votre programme de remise en forme. Mais nous ne parvenons pas tous à tenir nos résolutions. Le meilleur moyen de rester motivé et d’atteindre vos objectifs de remise en forme est de remplacer vos mauvaises habitudes par de bonnes et de faire des choix sains aussi souvent que possible.

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