Diète et cycle menstruel : quels aliments manger ?

Pendant les jours de saignement, mais aussi chez ceux juste avant (SPM), certaines filles et femmes se plaignent de certains changements dans leur vie quotidienne, tels que l’augmentation de l’appétit ou des changements soudains d’humeur, mais ce sont des manifestations subjectives qui varient d’une personne à l’autre et considérées comme absolument normales. Ces symptômes gênants peuvent dépendre de certains facteurs tels que l’humeur, le climat, le désir sexuel et même lanutrition. Alors, voyons ce qu’il faut manger pour mieux faire face aux effets secondaires de « ce moment du mois » et des conseils pour régulariser le flux avec le bon régime.

Est-ce que

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le cycle menstruel ne vous donne pas de répit  ? Voyons ensemble les aliments recommandés pour soulager les tracas. Un cycle menstruel irrégulier est souvent l’espion d’autres troubles physiques et/ou psychologiques qui peuvent nuire au bien-être physique d’une femme. Les dysfonctionnements les plus fréquents sont oligoménorrhée, en cas de retard de cycle, aménorrhée, en cas d’absence prolongée de menstruation et encore dysménorrhée, ce qui implique une symptomatologie invalidante douloureuse. L’irrégularité peut dépendre non seulement de facteurs tels que les dysfonctionnements hormonaux, les pathologies antérieures, mais aussi sur le mode de vie, en commençant par la nutrition. Le suivi d’une alimentation contrôlée et équilibrée peut en effet prévenir et/ou réduire l’apparition de problèmes liés à la phase prémenstruelle et à la même période du cycle. Voyons ensemble comment le surmonter avec un régime idéal qui soulage le sentiment de lourdeur. Le cycle menstruel lui-même porte un sentiment de lourdeur, des ballonnements et un sentiment générique d’inconfort. Surtout en été, avoir la menstruation est un vrai cauchemar, bien qu’il y ait quelques précautions, en particulier en termes de nourriture et de nutrition, ce qui peut donner une grande main. De ce point de vue, il existe certains aliments qui, lorsqu’ils sont consommés, non seulement soulagent le sentiment de lourdeur, mais réduisent la douleur menstruelle et le flux. En plus d’une bonne nutrition, il est important d’intégrer dans le régime des vitamines B pour stimuler la production de globules rouges, d’une importance fondamentale pour le corps pendant la menstruation. Plus précisément, la vitamine B1 présente dans les légumineuses et la levure de bière, la vitamine B12 contenue dans les fromages de saison, le bœuf, le lapin et les œufs et la vitamine B6, dont les pois et les grains entiers sont riches.

Nutrition et cycle menstruel : que manger ? Tout au long de la phase du cycle menstruel, il faut donner de l’importance à oméga 3 et apport minéral. En particulier, les aliments recommandés, en tenant compte également de la saison chaude, sont : —grains entiers (en particulier le blé entier et le sarrasin, l’orge, l’épeautre, le millet). —saumon (et, en général, tous les poissons riches en oméga 3). —légumes à feuilles vertes (surtout les épinards, la carde et la Catalogne). … cacao et chocolat noir. Tous ces aliments sont facilement trouvés dans les supermarchés.

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Aliments à éviter pendant le cycle menstruel. Il est recommandé pendant le cycle menstruel de prêter attention à la consommation d’aliments qui pourraient affecter le flux sanguin, tels que les fruits à forte teneur en sucre tels que le melon et les fraises, le café et les spiritueux, ou les légumes comme les champignons. Pour éviter sont également tous les aliments à haute teneur en sel qui pourraient favoriser la rétention d’eau . Il est préférable de consommer du fenouil, du céleri et des tisanes pour un meilleur drainage lymphatique et augmenter les fibres pour assurer une bonne régularité intestinale.

Aliments à éviter avec le cycle menstruel en été. Pendant la période menstruelle, en outre, il est conseillé d’éviter l’abus de caféine et d’alcool. Il est également important de ne pas en faire trop — en effet il n’est pas recommandé de manger — avec des glucides (pâtes et pain en particulier), car ce sont tous des aliments qui gonflent et ne vous aident pas à vous sentir mieux. Et évitez également les aliments salés et gras. Il est également bon d’éviter les aliments qui contiennent de l’acide acétylsalicinique, car ils rendent le sang plus fluide en augmentant la perte de sang. Les aliments qui le contiennent sont en particulier : oranges, ananas, radis, radis, courgettes, abricots, framboises et groseilles. Ce ne sont pas tous des légumes ou des fruits de saison, mais en tout cas, il est préférable de se regarder de les manger même à d’autres moments de l’année. Plus la nutrition est équilibrée et corrige , plus les chances de lutter contre les irrégularités menstruelles sont grandes. Les indications alimentaires doivent être fournies par un spécialiste — nutritionniste ou diététicien — qui peut également interagir avec le gynécologue de confiance de manière à préparer un plan de traitement personnalisé, en fonction des caractéristiques physiques personnelles et des habitudes alimentaires.

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